“โรครองช้ำ” หรือ “ภาวะพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ” คือ ภาวะที่เกิดจากการบาดเจ็บของพังผืดใต้ฝ่าเท้า(plantar fascia) ซึ่งมีลักษณะเป็นเอ็นแผ่ที่เกาะจากกระดูกส้นเท้าไปจนถึงฐานของกระดูกนิ้วเท้า มีหน้าที่ในการรองรับส่วนของโค้งเท้าและดูดซับแรงกระแทกในขณะที่มี
การลงน้ำหนักหรือทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินและการวิ่ง เมื่อพังผืดใต้ฝ่าเท้ามีความตึงตัวมากและถูกยืดออกอย่างฉับพลัน จากการใช้งานที่มากเกินไปจะส่งผลทำให้เกิดการฉีกขาดเล็กๆของพังผืดฝ่าเท้า เกิดการอักเสบและอาการเจ็บตามมาได้ โดยมักจะเกิดการฉีกขาดตรงจุดเกาะบริเวณส้นเท้า จึงทำให้ผู้ที่เป็นโรครองช้ำมักจะมีอาการเจ็บบริเวณส้นเท้านั่นเอง

• ยืนจับพนักเก้าอี้
• นำลูกเทนนิส ขวดน้ำ หรือลูกบอลที่ไม่นิ่มจนเกินไป มาวางใต้ฝ่าเท้าข้างที่ต้องการยืด กดน้ำหนักพอประมาณ
• จากนั้นคลึงไป-มา จนความตึงตัวของเอ็นใต้ฝ่าเท้าลดลง